Anleitung
SUBAGH KRIYA
Dies ist ein 5-teiliges Kriya. Jeder Teil muss gleich lang, 3 Minuten durchgeführt werden. Du brauchst also nur 15 Minuten für dieses Geschenk.
Yogi Bhajan sagte zu diesem Kriya: «Ich beabsichtige dir hier ein sehr praktisches Werkzeug zu geben. Eines, dass du überall nutzen kannst, und du wirst dich selbst erheben und in der Fülle sein. In der Fülle zu sein und reich an Werten zu werden bedeutet, die Kraft zum Durchkommen zu haben. Es bedeutet, dass die Übermittlungen deines Gehirns und die Überzeugungskraft deiner Intuition dir sofort sagen können, was zu tun ist.
Wenn der Schöpfer mit seinen eigenen Händen geschrieben hätte, dass du unglücklich sein sollst, dann übe Subagh Kriya und du verwandelst Pech in Fülle und Glück.
01
Sitze mit gerader Wirbelsäule in einfacher Haltung. Die Oberarme sind entspannt, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen befinden sich vor der Brust. Schlage die Aussenkante der Hände aneinander. Das ist der sogenannte Mondbereich, der von der Wurzel des kleinen Fingers bis zur Handwurzel reicht. Dann schlage die Aussenkanten der Zeigefinger aneinander, der sogenannte Jupiterbereich. Schlage kraftvoll! Schlage abwechselnd Mond- und Jupiterbereich aneinander. Chante gleichzeitig mit der Zungenspitze «HAR» und ziehe bei jedem «HAR» den Nabel nach Innen. Die Augen sind auf die Nasenspitze gerichtet. 3 Min.
Die Meditation wird zum Rhythmus von Tantric Har praktiziert.
02
Strecke deine Arme in einem 60°- Winkel seitlich nach oben. Spreize die Finger weit auseinander und mache sie steif. Die Handflächen zeigen nach vorn. Überkreuze die Arme vor deinem Gesicht, während du die Bewegungen machst. Achte darauf, dass zuerst der linke Arm vor dem rechten ist und dann der rechte vor dem linken. Wechsle immer wieder. Fahre fort die Arme zu überkreuzen, halte die Ellbogen gestreckt, die Finger gespreizt und steif. Der Mund bleibt geschlossen und du ziehst bei jedem Har den Nabel zurück. 3 Min.
Diese Bewegung wird mit dem gleichen Mantra gemacht, ohne chanten.
03
Halte die Arme 60° seitlich nach oben, wie in der vorigen Übung. Mache eine Faust um die Daumen und drücke die Daumen so stark, als wolltest du alles Blut aus Ihnen herausdrücken. Bewege die Arme in kleinen Kreisen nach hinten und drücke die Daumen fest. Die Arme sind gestreckt und die Ellbogen bleiben gerade. Chante das Mantra GOD oder GOOD kraftvoll aus dem Nabel. Jeder einzelne Rückwärtskreis der Arme entspricht einer Wiederholung von HAR. Geschwindigkeit und Rhythmus des Chantens sind wie in den Übungen 1 und 2. Man kann also das Mantra laufen lassen und es mit GOD ODER GOOD übertönen. Bewege dich kraftvoll, so dass sich deine gesamte Wirbelsäule schüttelt, du hebst durch die Bewegungen vielleicht sogar ein wenig ab.
04
Winkle die Arme an, die Ellbogen zeigen zur Seite. Halte die Unterarme parallel zum Boden. Die Hände sind auf Höhe des Zwerchfells und die Handflächen weisen zum Körper. Nun bewege die rechte Hand einige Zentimeter nach oben, während du die linke Hand gleichzeitig nach unten bewegst. Dann beweg die linke Hand nach oben und die rechte nach unten. Die Hände bewegen sich abwechselnd zwischen Herz und Nabel auf und ab. Währenddessen chante mit tiefer, monotoner Stimme: HAR HARE HARI WAHE GURU, circa alle 4 Sekunden eine Wiederholung des Mantras. Chante vom Nabel aus. Chante 1 Minute laut, 1 Minute flüstern, pfeife das Mantra 1 Minute.
05
Beuge deine Ellbogen und lege den rechten Unterarm auf den linken Unterarm, die Handflächen zeigen nach unten. Halte die Arme auf Schulterhöhe vor dem Körper. Schliesse die Augen, halte die Arme ruhig. Halte die Wirbelsäule gerade und deine Arme parallel zum Boden. Atme langsam und tief, so dass ein Atemzug eine ganze Minute dauert. Atme 20 Sekunden ein, halte den Atem 20 Sekunden an und atme 20 Sekunden aus.
